from velo lab
可逆性 - 令你FTP停滯不前的原因。 有些朋友訓練多年，除了早期訓練FTP飆升外，之後縱使一星期訓練多日，一直都停滯不前，百思不得其解。 其實除了精英級選手涉及有氧頂端限制產生的高原期外，一般選手最常出現的情況是忽略了訓練上的基本原理 - 可逆性。 體能的進步是透過持續加壓，然後透過充份恢復，產生超補償，體能就會上升，而當體能上升後， 如果一段時間得不到適度加壓，這些已經上升的體能就會消減，這就是訓練上的可逆性。換言之， 訓練當中，如何監察及追蹤體能上的上升，而適時去作出調整，從而令訓練產生持續適度加壓，防止可逆性產生，是一個重要課題。 FTP並不是一個單一能力，其實FTP只是有氧系統能力的其中一個指標， 現代功率訓練有氧系統中， 涉及由Zone 1（Recovery）， Zone 2（Endurance）， Zone 3（Tempo）， Zone 4a （Sweetspot）， Zone 4 （FTP）， Zone 5 （FRC/FTP）整體能力的配合， 正如很多人都懂得，訓練系統就如一個等邊三角型，底部越闊，頂部才能建築得更高。所以FTP這個接近有氧頂端的能力（FRC/FTP才是最頂端，我們又稱為Max Aerobic）， 其實是由Zone2/3去支撐起的（尤其是Zone 3，但Max Aerobic能力又涉及能增進乳酸代謝的Zone 2，但這裡不是重點，不詳述了，將來會講及精英選手高原期才講吧）， 所以當我們透過訓練產生新的FTP時，我們要學懂適時調整訓練區域，而透過新產生的訓練區域，我們才能夠將有氧系統的中低端Zone 2/3重新打得札實（尤其是Zone 3）， 與及新區域Sweetspot及FTP的相互刺激（再一次，尤其是Zone 3，因為這涉及可訓練時長的cost & benefit，你不能進行極大量長時間的FTP訓練的）這樣才可防止「可逆性」產生， 達到我們教練間所說的將FTP「坐穩」。 如果選手不懂得追蹤及調整訓練區域，亦不懂得上述原理，縱使他FTP上升後間斷作出新FTP值的訓練，以為就能夠將新FTP「坐穩」， 其實缺乏了有氧系統中至中低端的加壓訓練，可逆性仍然會產生，FTP就會慢慢回落，到時選手維持同樣訓練，因為又變成加壓，FTP又微微上升，週而復始。 再簡單一些說，有些朋友，初期FTP升了後...